Երջանկության հորմոններ

Ցանկացած մարդ կարող է կառավարել «երջանկության հորմոնները», որոնք օգնում են ստեղծել դրական տրամադրություն:

Այս մոտեցումը անլուրջ է թվում, չէ՞ որ շուրջբոլորը այնքան վատ բաներ կան։ Հնարքի որոնումը երբեմն թվում է ամենատրամաբանական արձագանքը շրջապատող իրականությանը: Այնուամենայնիվ, երբ իմանաք, թե ինչպես է ձեր ուղեղը պատասխանում, դուք կկարողանաք ձևավորել նոր արձագանք:

Մարդը ծնվում է միլիարդավոր նեյրոններով, որոնք թույլ կապված են միմյանց հետ: Այս կապերը ձևավորվում են անհատական կյանքի փորձի հիման վրա՝ սկսած բեղմնավորման պահից: Ընդ որում պարտադիր չէ անգամ հիշել այն փորձը, որը արդյունքում կազդի ձեզ վրա։ Ուղեղի էլեկտրական ազդակը շարժվում է այնպես, ինչպես փոթորկի ժամանակ ծովի ջուրը՝ նվազագույն դիմադրության ճանապարհով: Դրական և բացասական հույզերն ազդում են նյարդային ուղիների ստեղծման վրա:

«Երջանկության հորմոնների» խնդիրը

Մարդու մարմնում այս նյութերի («Երջանկության հորմոններ»- դոպամին, օքսիտոցին, սերոտոնին, էնդորֆին) մակարդակը անընդհատ փոխվում է, քանի որ նրանք կատարում են իրենց գործառույթները: Երբ «երջանկության հորմոնների» մակարդակը բարձրանում է, մարդը գոհ է, որ իր կարիքները կբավարարվեն, ամեն ինչ նրան հրաշալի է թվում։ Սակայն երբ նրանց մակարդակը իջնում է, մարդը կարծում է, որ խնդիրներ ունի և շտապ պետք է ինչ-որ բան ձեռնարկել: Եկեք համառոտ քննարկենք, թե ինչն է նպաստում «երջանկության հորմոններից» յուրաքանչյուրի սինթեզին և ինչու է դրանց մակարդակը բնական ճանապարհով նվազում:

Դոպամին

Դոպամինը արտադրվում է մարդու մարմնում, երբ նա ակնկալում է ստանալ այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է: Մեր նախապատմական նախահայրը անընդհատ պայքարում էր գոյատևելու համար, և դոպամինը նրան օգնում էր դրանում: Երբ նա հեռվից տեսնում էր հասած պտուղներով ծառ, դոպամինը դրդում է նրան գնալ դեպի այդ ծառը: Դոպամինը խթանում է էներգիայի պոռթկմանը պարգևի սպասելիս, դրա ազդեցության տակ ձևավորվում են նյարդային կապեր, որոնք օգնում են ապագայում գտնել այդ պարգևը:

Սակայն երբ մեր նախնին գտնում էր հասած պտուղներով ծառ, դա նրան հավերժ երջանիկ չէր դարձնում: Դոպամինի մակարդակը նվազում էր, երբ նա հասնում էր ծառին, քանի որ հորմոնն արեց իր գործը: Ուղեղը դոպամին չի ծախսում արդեն հայտնի տեղեկատվության վրա: Մեր նախնիները պետք է միջոց գտնեին ինչ-որ այլ կարիք բավարարելու համար, որպեսզի դոպամինը նորից սինթեզվեր։ Կյանքն այնքան դժվար է թվում, քանի որ այն, ինչ ունի մարդը, ուղեղը ընդունում է որպես տրված և խնայում է դոպամինը նոր և կատարելագործված բանի համար: Իհարկե, կարելի է դրա համար մեղադրել ժամանակակից հասարակությանը, ինչն էլ անում են բոլորը։ Բայց եթե դուք հասկանում եք լիմբիկ համակարգի գործողության մեխանիզմը, դուք կսովորեք իրատեսական ակնկալիքներ կառուցել: Հակառակ դեպքում, ամեն անգամ, երբ ձեր դոպամինի մակարդակը նվազում է, դուք դա կընկալեք որպես լիարժեք ճգնաժամ:

Օքսիտոցին

Օքսիտոցինը մարդու մեջ սինթեզվում է, երբ նա աջակցություն է ստանում շրջապատից։ Օքսիտոցինի ազդեցության տակ կենդանիներն իրենց ապահով են զգում իրենց տեսակի մեջ: Ցավոք, կաթնասունների խմբում կյանքը ոչ մի կերպ չի ստեղծում ջերմության և հարմարավետության զգացում: Խմբի մյուս անդամները կարող են մրցակցության մեջ մտնել սննդի կամ զուգընկերոջ համար, ում վրա աչք եք դրել: Եթե դուք հրաժարվեք դրանցից, օքսիտոցինի մակարդակը կնվազի, իսկ կորտիզոլի մակարդակը, ընդհակառակն, կբարձրանա: Զգացողություն կառաջանա, որ ընդհանրապես այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, վատ է։ Վայրի բնության մեջ սա դրդում է կենդանիներին միասին մնալ ոհմակներով՝ գիշատիչների կողմից  ակնթարթային մահից խուսափելու համար: Ժամանակակից հասարակության մեջ մարդը անհանգստություն է զգում, երբ զրկվում է սոցիալական աջակցությունից։ Հնարավոր է ազատվել այս անհանգստությունից՝ միանալով այս կամ այն սոցիալական խմբին, բայց դա հաճախ չի բերում ակնկալվող թեթևացումը: Արդյունքում, մարդը հիասթափություն է զգում ինչպես խմբում, այնպես էլ դրանից դուրս: Նա անընդհատ ուզում է գտնել մի խումբ, որտեղ կարող է իրեն 100% – ով ապահով զգալ, բայց չի ստացվում։ Տպավորություն է, թե աշխարհը գլորվում է դեպի անդունդ։ Բայց եթե գիտեք օքսիտոցինի գործողության սկզբունքը, կարող եք սովորել իրատեսական ակնկալիքներ կառուցել, երբ օքսիտոցինի մակարդակը նվազում է:

Սերոտոնին

Սերոտոնինը արտադրվում է մարդու մարմնում, երբ առաջ շարժվելու հնարավորություն է գտնում: Կրկին կարելի է ամեն ինչի համար մեղադրել ժամանակակից հասարակությանը՝ իր բարձր մրցակցային մակարդակով, բայց հիերարխիկ վարքագիծը կենդանիների մեծ մասի առօրյա կյանքի մի մասն է: Խմբում ապրելը ենթադրում է, որ թույլ և ուժեղ անհատները կողք կողքի գոյակցում են: Երբ մի կենդանի տեսնում է համեղ կտոր կամ սերունդ տալու գրավիչ հնարավորություն, մեկ այլ կենդանի նույնպես տեսնում է դրանք: Ուղեղը անընդհատ իրեն համեմատում է ուրիշների հետ: Եթե ​​կենդանին տեսնում է, որ ինքն ավելի թույլ է, քան մեկ այլ անհատ, զսպում է իրեն, որպեսզի խուսափի կոնֆլիկտից և հնարավոր պարտությունից։ Եթե նա տեսնում է, որ ինքն ավելի ուժեղ է, քան մեկ այլ անհատ, տեղի է ունենում սերոտոնինի արտանետում, որն ուղեկցվում է հաճելի զգացողությամբ: Սերոտոնինը ագրեսիա չի հրահրում. այն հաճելի զգացողություն է առաջացնում, որ կարելի է ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք, և դա անվտանգ է:

Այնուամենայնիվ, սերոտոնինի մակարդակը շատ արագ նվազում է, իսկ ուղեղը անընդհատ նոր ուղիներ է փնտրում խթանել հաճելի զգացողություն: Եթե կենդանին ինչ-որ բանում առավելություն ունի, ապա գեների տարածման հավանականությունը մեծանում է։ Ժամանակակից աշխարհում մարդը չի ձգտում տարածել իր գեները։ Նա փնտրում է սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու այլ եղանակներ, այնպես, որ տարակուսելի չլինի: Ամենատարածված տարբերակը ձեր բարոյական գերակայությունը զգալն է: Այնուամենայնիվ, սերոտոնինի մակարդակը արագորեն ընկնում է, և մարդը փորձում է կրկին ու կրկին ինքնահաստատվել: Եթե չենք հասկանում սոցիալական գերակայության բնական ցանկությունը, կարելի է պատկերացնել, որ աշխարհը գլորվում է դեպի անդունդ:

Էնդորֆին

Եթե մարդը ֆիզիկական ցավ է ունենում, մարմնում էնդորֆինի մակարդակը բարձրանում է: Այն հաճախ համեմատվում է երկրորդ շնչառության հետ, որը բացվում է վազորդների մեջ, երբ նրանք իրենց հնարավորությունների սահմաններում են: Էնդորֆինի ազդեցության տակ վիրավոր կենդանին ի վիճակի է ուշադրություն չդարձնել ցավին, որպեսզի հնարավոր ամեն ինչ անի իր փրկության համար: Էնդորֆինի ազդեցությունը շատ արագ է անցնում, քանի որ ցավը կենսական տեղեկատվություն է պարունակում։ Այն ազդարարում է, որ դուք չպետք է դիպչեք տաք վառարանին կամ վազեք կոտրված ոտքով: Ուղեղը էնդորֆինը պահում է արտակարգ իրավիճակների համար, և ոչ թե այն բանի, որ մենք ինքներս մեզ ցավ պատճառենք հաճույք ստանալու համար: Յուրաքանչյուր ոք, ով փորձում է գնալ այս ճանապարհով, հայտնաբերում է, որ ուղեղը արագորեն ընտելանում է, և ամեն անգամ ցավը պետք է ավելի ուժեղ լինի: Սա գոյատևման շատ վատ ռազմավարություն է, և ավելի լավ է այն թողնել արտակարգ իրավիճակների համար: Ցավոք, մարդիկ փորձում են էնդորֆին ստանալ ամենատարբեր ձևերով, և երբեմն այն ավարտվում է ողբերգությամբ:

Ինչպե՞ս խթանել «երջանկության հորմոնների» արտադրությունը

Նյարդային ուղիները, որոնք ձևավորվում են մարդու ուղեղում անհատական ​​փորձառությունների միջոցով, օգնում են ստեղծել և ամրապնդել նոր կապեր, որոնք թույլ են տալիս մեզ վայելել նախկինում կատարված գործողությունները:

Երջանկության հորմոնների արտադրությանը նպաստող գործոններ.

• Ֆիզիկական վարժություններ. Նրանք օգնում են դոպամինի արտադրությանը (հասնելով ցանկալի արդյունքին, մարդը հաճույք է ստանում), սերոտոնին (ֆիզիկական ակտիվությամբ դեպրեսիան հեռանում է), էնդորֆիններ (նվազեցնել մկանների ցավը ուժային մարզումներից հետո):
• Այցելություն նոր վայրեր, հետաքրքիր միջոցառումներ, հանգստացնող մերսում: Այն ամենը, ինչը կարող է ժպիտ առաջացնել, խթանում է սերոտոնինի և էնդորֆինների արտադրությունը:
• Արևի լույս: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ մարդու մարմինը արտադրում է վիտամին D, որի առկայությունից ուղղակիորեն կախված է սերոտոնինի արտադրությունը:
• Շոկոլադը, որը 70-85 տոկոսով բաղկացած է իսկական կակաոյից, ոչ միայն բարելավում է արյան շրջանառությունը և ամրացնում կորոնար զարկերակները, այլև գոհունակության զգացում է հաղորդում երջանկության հորմոնների խթանման պատճառով:
• Տրիպտոֆան պարունակող սնունդ:
• Կենդանիների հետ խաղալը:
• Գրկախառնություններ և համբույրներ սիրելի մարդկանց հետ:
• Մեդիտացիա:

 

Նյութը պատրաստեց Ծովինար Մանուկյանը