Ֆիզիկական թերակտիվությունը նպաստում է սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի, չարորակ նորագոյացությունների զարգացմանը
Ֆիզիկական ակտիվությունը՝ մարմնի կմախքային մկանների յուրաքանչյուր շարժումն է, որի ժամանակ ծախսվում է ավելի շատ էներգիա, քան հանգիստ վիճակում: ՀՀ առողջապահության նախարարության տեղեկացմամբ, ֆիզիկական թերակտիվությունը ճարպակալման զարգացման հիմնական ռիսկի գործոնն է, որն իր հերթին նպաստում է առավել տարածված ոչ վարակիչ հիվանդությունների (սրտանոթային հիվանդություններ, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ և չարորակ նորագոյացություններ) զարգացմանը:
Ըստ վիճակագրության՝ Հայաստանի 45-69 տարեկան բնակչության շրջանում ֆիզիկական թերակտիվության տարածվածությունը կազմում է 28,6%, հատկապես` տղամարդկանց շրջանում, ընդ որում, այդ տոկոսն աճում է տարիքի ավելացման հետ: Հարկ է նշել, որ այս ռիսկի գործոնը մոդիֆիկացվող է, այսինքն`կարելի է փոփոխել:
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ շաբաթական 150 րոպե (օրական 30 րոպե) տևողությամբ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է վաղաժամ մահացության, սրտի իշեմիկ հիվանդության, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի, ինսուլտի, արյան գերճնշման և դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը, իսկ շաբաթական 150-300 րոպե (օրական 30-60 րոպե) տևողությամբ՝ նվազեցնում է հաստ աղու, կրծքագեղձի քաղցկեղի և ավելորդ քաշի զարգացման ռիսկը:
Բոլորովին պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը դրսևորվի սպորտի կամ պրոֆեսիոնալ պարապմունքների միջոցով: Հաշվի է առնվում ցանկացած տեսակի ակտիվություն, այդ թվում`պարելը, երեխաներին դպրոց ճանապարհելը, խանութ գնալը և անգամ տնային աշխատանքների իրականացումը։
Ֆիզիկական ակտիվության ծանրաբեռնվածության տեսակներ՝ 150 կկալ այրման համար
Ժամանակ/րոպե | Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության տեսակ |
60 | Պատուհանների, հատակի լվացում |
45 | Վոլեյբոլ խաղալ |
30 | Հեծանիվի վարում 8 կմ |
30 | Արագ պար |
30 | Քայլ՝ 3կմ |
20 | Լող |
20 | Բասկետբոլ խաղալ |
15 | Վազք՝ 1.5-2 կմ |
15 | Աստիճաններով բարձրանալ |